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试管婴儿后,孕期应该怎样吃

作者:爱贝医疗 人气:-发表时间:2019-06-11 09:37

孕妇健康的饮食是孕妇和孕妇家人普遍关心的问题,今天爱贝简单说一下试管婴儿后,孕期应该怎样吃。

说起孕妇吃什么要从简单的营养学讲起,三大营养素是人体维持生命基本的健康来源,提供我们所需要的能量,就像汽车运行需要汽油一样,是人体的动力来源。而且这三种来源的能量不可偏废,但是由于脂肪提供了很多热量,要特别注意减少油脂的摄入

碳水化合物也叫糖类化合物,但是不是我们说的白糖那么简单,淀粉、葡萄糖、果糖等都属于碳水化合物。

碳水化合物的主要来源是主食、土豆、水果、糖等都是碳水化合物的来源。

蛋白质主要来源包括奶、蛋、肉类、水产品和豆类。

脂肪主要来源包括动物油脂、内脏、奶制品、食用油、坚果等。

除了三大营养素食物中的维生素和微量元素也非常重要,维生素包括A、B族、C、D、E、K、叶酸等。
 
根据不同种类主要来源是动物内脏、蛋黄,以及多种谷类、蔬菜和水果。这里有一个误区很多人常说水果好富含维生素,水果中含有的维生素种类局限,富含维生素C的品种较多,但是维生素C含量比较高的蔬菜是辣椒、白菜等。含量不比水果低,多吃了太多的水果增加太多热量摄入反而是不合适的。

矿物质包括钙、磷、铁、碘等,也对胎儿的发育是非常重要,所以孕期健康饮食是指热量(三大营养素)不多不少,搭配合理。
同时,食物种类多样保证其他营养素不缺乏,尤其保证那些对胎儿发育特别重要的。而且比较容易出现缺乏的那些维生素和矿物质的摄入(叶酸、钙、碘、铁等)。

孕期对三大营养素也就是热量的需求如下:

孕早期(13周末之前):胎儿生长几乎不需要额外的能量所以我们的能量也不需要增加。

孕晚期(28周以后):胎儿快速增长,因此需要增加能量的摄入,增加的能量以优质蛋白为主。例如:牛奶、鸡蛋、水产品、瘦肉等。增加多少根据孕期体重增长情况因人而异。

对于正常体重的孕妇孕期增加20~30斤是合理的增长范围。
 
孕期主要的微量营养素包括:

叶酸:在绿叶蔬菜中富含,每天应吃掉200g的绿叶蔬菜来保证叶酸的摄入。

钙:牛奶和豆制品中含量丰富注意补充。

铁:在动物肝脏、血制品和红肉中丰富。

碘:孕期需要碘含量是平常的2倍,在海带、紫菜和其他海产品中碘含量丰富需要适当补充。

孕期如何吃,说复杂少量的文字是讲不完的,说简单也简单,就是以体重增长合理来标志,三大营养物质摄入合理,特别注意儿种微量营养物质的充足摄取足够了。
爱贝医疗希望大家都能合理饮食收获妈妈和宝宝的双健康。

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