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产后失眠其实大多是心理作用

作者:爱贝医疗 人气:-发表时间:2019-04-02 13:21

第一次当妈妈,原本以为只要“卸货”了,就会更加轻松。事实却是,妈妈产后反而频频失眠,甚至有时候还会做噩梦。妈妈的睡眠时间和睡眠质量都得不到保障,这是怎么回事呢?是因为太过兴奋,还是太过于疲惫?

  事实上,产后妈妈易失眠主因在精神因素。因为第一次当妈妈,既紧张兴奋,又恐惧焦虑。加上产后妈妈敏感,若是碰上晚餐吃得过饱等意外因素更容易导致产后妈妈失眠甚至噩梦。

 

  妈妈除了照顾自己外,更要照顾新生宝宝,睡眠的时间极为宝贵。如果妈妈还备受失眠折磨就更难受了。所以,妈妈要怎么应对产后失眠?

 

产后容易失眠 大多是心理作用

 

  1、勇于接受现实

 

  妈妈如果出现失眠的情况,也不要强迫自己回到之前的状态,因为越是强迫越是回不去,而是需要将睡不着觉作为目前阶段的生活常态,顺其自然反而会起到极好的作用,因此需要勇于接受现实,不要给自己过大的负担。

 

  2、注意营养补充

 

  妈妈在产后很长的一段时间都在恢复身体。这段恢复期里,均衡的饮食很关键。根据自己的口味注意荤素搭配,多吃糙米、全麦食品等富含膳食纤维的粗粮,可预防及缓解便秘。晚上更要注意,不要吃得太饱,以及不要吃过于油腻或辛辣,免得肠胃无法消化吸收,影响睡眠。

 

  3、养成良好睡眠习惯

 

  既然失眠,就得从日常的睡眠习惯开始调整。比如早上不要贪睡,戒掉赖床的习惯。如果夜晚很难入睡,那么尝试中午不要午睡。

 

  如果躺下来半个小时内还没有睡意,起床做些其他事,比如家务、看书等,累了自然就睡着了。

 

  4、注意锻炼身体

 

  产后特别是月子期间,妈妈都是卧床休息,但也需重视日常的锻炼。如果能下地活动,妈妈就可以开始做些简单的家务,或者做些简单的锻炼运动,比如散步、瑜伽锻炼。当然锻炼的时间不要太靠近睡觉时间,因为运动会使人兴奋。如果运动时间太靠近睡眠时间,可能因精神过于兴奋而无法入眠。

 

  5、注意营造睡眠环境

 

  良好的睡眠质量离不开睡眠环境,妈妈应有意识地营造良好睡眠环境,比如睡觉时留一盏较暗的台灯,或带上睡眠眼罩等,让自己更安心入眠。

 

  产后,虽然妈妈易失眠,但是不要因为因为这样太焦虑。放松心情,轻松一点,反而对缓解失眠有好处。照顾好自己,妈妈才能更好地照顾新生宝宝。

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